Tipp 1

Das richtige Klima: Leise, dunkel und nicht zu kalt sollte ein Schlafzimmer sein. Ideal ist eine Temperatur von etwa 18 Grad. Lichtdichte Vorhänge lohnen sich für alle, die nicht mit der Sonne aufstehen möchten. Wer Lärmquellen nicht ganz ausschalten kann, sollte sich an Ohrenstöpsel gewöhnen. Fernseher, Computer und Handy gehören nicht an die Bettkante!

Tipp 2:

Das passende Bett: Bei der idealen Matratze sinken Becken und Schultern in der Seitenlage so ein, dass die Wirbelsäule waagerecht liegt. Vor dem Matratzenkauf also ausgiebig Probe liegen. Eine dünne Sommer- und eine nicht zu dicke Winterdecke sorgen für gutes Schlafklima zu jeder Jahreszeit. Lassen Sie sich im Bettenfachgeschäft beraten.

Tipp 3:

Leichtes Abendessen: Mit leerem oder zu vollem Magen schläft es sich schlecht. Die letzte Mahlzeit sollte etwa vier Stunden vor dem Schlafgehen liegen und leicht verdaulich sein, zum Beispiel mageres Fleisch, Nudeln, Reis oder gegartes Gemüse. Nicht auf den Abendbrottisch gehören deftige oder blähende Speisen wie fettes Fleisch, Kohl, Rohkost oder Vollkornbrot.

Tipp 4:

Kein Koffein und Alkohol: Wenn Sie schlecht schlafen, sollten Sie nach 15 Uhr auf koffeinhaltige Getränke verzichten. Spätabends sollte auch das Glas Wein ausfallen. Zwar mag Alkohol beim Einschlafen helfen, er bringt jedoch Tiefschlaf- und Traumphasen durcheinander. Dadurch wird der Schlaf weniger erholsam. Außerdem fördert Alkohol das Schnarchen.

Tipp 5:

Abschalten lernen: Nur wer gründlich abschalten kann, bleibt langfristig gesund und produktiv. Rituale helfen, den Tag innerlich zu beenden: eine kurze abendliche Dusche, der Wechsel aus der Büro- zur Freizeitkleidung oder ein halbstündiger Spaziergang.

Tipp 6:

Vorsicht bei Medikamenten: Schlaftabletten sollten Sie nur in Absprache mit dem Arzt einnehmen und sollten wenn überhaupt nur kurzfristig eingenommen werden. Mit einem guten Stress- und Zeitmanagement kommen Sie außerdem gelassener durch den Tag und müssen nicht unbedingt auf Helfer aus dem Pillendöschen setzen.